M21 全新體育節目 Power Monday Workout
只要每日花少量時間跟住影片去做，就可以訓練到身體不同肌肉和心肺功能。
一起踏出第一步，讓運動成為你生活一部份吧。

詳細運動資料：
Biceps Curl：主要鍛練肌肉群組：二頭肌
單手反握啞鈴，將啞鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。
Triceps Dips：主要鍛練肌肉群組：三頭肌
坐在高箱子或重訓椅邊緣，雙手自然垂放身體兩側，膝蓋彎曲成 90 度。雙手掌心向下，用力扶緊箱子或重訓椅邊緣。務必盡量抓緊。繃緊核心肌群並收緊胸肌，往前跨步，讓雙臂完全伸展並撐住自己的身體。彎曲手肘至 90 度，在重訓椅或箱子前放低身體。停頓一下，將手肘收攏緊靠身體，然後利用三頭肌的力量將身體撐回起始位置。
Mountain Climber： 三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭
雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個掌上壓的姿勢，腹肌保持出力。
把右腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來。
把左腳往前踼，一樣踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來。